Как убрать лишний вес женщине. Особенности похудения.
Опубликовано 25 декабря 2012 | Опубликовал admin
Сбросить вес бывает трудно и мужчине, и женщине. Всему причиной являются гормоны. Они влияют на все аспекты нашей жизни. В том числе и на похудение. Как убрать лишний вес знают только те, кто уже убрал его.От чего зависит скорость обмена веществ? Конечно, от возраста, от количества потребляемой еды, от времени года и даже от времени суток, от месячного цикла. От менструального цикла аппетит тоже сильно зависит. И опять же, причиной тому гормоны.
Идеальный месячный цикл у женщины продолжается 28 дней, считать его надо с первого дня менструации. Начиная с этого дня количество эстрагенов – эстрадиола, эстрона и эстриола – будут постоянно расти, пока в середине цикла не достигнет своего предела. Именно в этот момент у женщины начинается овуляция, период, когда она может забеременеть. Прогестерон же будет расти медленнее и дойдет до максимума к концу третьей недели цикла. До конца цикла показатели прогестерона у женщины будут стабильно высокими. И поскольку прогестерон – гормон, отвечающий за беременность, то вести себя в конце цикла женщины будут как будто немножко беременные, у них повышается аппетит, сонливость, их тянет на сладкое, появляется раздражительность и перепады настроения.
На вопрос как убрать лишний вес женщине – ответ очевиден. В целях эффективного и стойкого похудения обязательно нужно учитывать месячный цикл. Условно, график женского цикла можно разделить на три фазы.
Фаза А – это период роста эстрогенов. В этот период хорошо устраивать разгрузочные дни. Эту фазу вернее было бы назвать фазой «худеть».
Фаза В – период роста прогестерона. На этом этапе самое важное удержать вес. Поэтому так и назовем «удержать вес».
Фаза С – это главная головная боль каждой женщины, когда у большинства женщин ПМС. Эта фаза называется «не поправиться».
Почему это так важно при женском похудении? ПМС есть практически у всех женщин. Только он по-разному проявляется. За неделю до критических дней у всех женщин повышается аппетит, причем «тянет» их в основном на «вкусненькое» и к, сожалению не очень полезное: сладости, кондитерские изделия, прочие неполезные жиры и углеводы. Именно эта фаза опасна. Здесь можно перебрать лишние килограммы.
Нормой считается набрать и сбросить вес за этот период 900 грамм. А теперь представьте, если в эту фазу перебрать лишнее. Сбросить будет потом тяжелее. Если набрать 3 кг, то сбросить получится 2,7 кг. Эти лишние 300 грамм с каждым циклом будут накапливаться и через год выльются в круглую цифру “ИТОГО за год”. Они пристроятся на теле и выгнать их ох как будет сложно. Некоторые умудряются пристроить полкило каждый месяц. Именно поэтому, для контроля за весом нужно взвешиваться каждую неделю. И особенное внимание обращать на вес, который показывают весы сразу после окончания месячных, чтобы знать в какой вы стадии – сохранили или набрали вес. Это и будет самый лучший результат. Если вес каждый месяц один и тот же – значит вы умеете его контролировать. Если он стал меньше, значит, вы умеете худеть.
Фаза А. В эту фазу организм очень легко расстается с лишними килограммами. Это идеальное время для начала программы по снижению веса. Фаза эта начинается с третьего-четвертого дня от начала цикла и длится около 10 дней. В эту фазу обменные процессы протекают более интенсивно. Поэтому эффект от правильного питания и спорта будет максимальным и заметным, так как процесс окисления жира в подкожно-жировой клетчатке будет идти достаточно быстро, вода не будет задерживаться. Усиливает эффект в этот период самочувствие женщины. В этот период она, как правило, хорошо себя чувствует, настрой у нее позитивный (поскольку растет уровень эстрогенов, которые будут стимулировать окислительные процессы в жировой ткани).
Фаза В длится около 7-10 дней, и в целях сохранения результата прошлой фазы, нужно продолжить правильно питаться и обязательно заниматься физическими нагрузками. Именно в этот период максимум усилий надо приложить в физических упражнениях.
Фаза С коварна снижением радости от жизни, поэтому многих женщин в это время тянет на сладости и выпечку. Причиной тому недостаток в крови эстрогенов, стимулирующих женских гормонов, которые способствуют образованию серотонина и эндорфинов. В фазе С эстрогены находятся на минимальном уровне. Здесь очень важно поменьше общаться с негативными людьми, больше смотреть комедий, вдыхать аромат ванили.
Умная женщина, зная свою физиологию, не будет есть все подряд, поэтому как убрать лишний вес она знает на интуитивном уровне.
Предлагаю еще интересное по этой теме:
